狐大医 国家体育总局高奉：四个窍门减少运动损伤

更新时间：2024-06-05 09:38:10  作者: 开云体育入口

  近年来中国竞技体育不断取得历史性突破，而群众体育及体育产业也在全方面推进，慢慢的变多的人走上训练场，不可避免的话题是，如何避免或减轻运动带来的损伤？《2009-2014健身行业产值规模》多个方面数据显示，经常运动的人运动损伤率达到85%以上，但是真正对运动损伤建立正确认知的人却不多。

  国家体育总局运动医学研究所体育医院运动创伤外科医师高奉介绍，热爱运动更要了解科学运动，要掌握运动强度和运动量，了解运动是不是适合自己，从而选择与自己年龄相符、强度相符的运动项目，尽量避免运动损伤，发生损伤要懂得及时治疗。

  1. 学会正确的技术动作。例如，打球前先学会规范的动作全身发力均衡稳定，而不正确的动作局部受力过多，容易受伤。

  2. 运动前热身。很多老百姓上场就锻炼，很容易出问题，比如岔气腹痛，肌肉关节液没有充分调动起来。我们建议，不论是训练、比赛或是简单的玩一把，都要提前热身，让肌肉肌腱增加延展性和弹性，促进关节液的分泌润滑，让内脏系统热起来。

  3. 控制运动强度。我们要掌握对自己最合适的运动强度，不要过度运动。我们可以用“220”减去我们的年龄，所得的数字是年龄相关的最大心率，乘一个百分比就是目标心率，我们最推荐中等强度心率是最大心率的70%，达到最佳最安全的运动效果。比如一个40岁的人最大运动心率别超过180，而最佳的运动心率约为130。

  冬奥冠军范可新在谈到损伤话题时指出，专业运动员在日复一日的训练中，不断战胜运动损伤，重返赛场，实现突破；而非专业运动员最重要的就是迈出运动的第一步，感受运动中的快乐。希望我们大家能够多多参与运动健身，在完成竞技目标的同时，更能体会到运动的快乐。同时也提示警醒我们，一定得注意科学运动和运动损伤管理，保证身体不受疼痛困扰, 才能畅享身体和自我的突破。

  7月22日，赫力昂旗下品牌扶他林携手国家体育总局训练局，召开以“一起行动，突破向前”为主题的战略合作发布会暨“突破行动派”联盟启动会，积极做出响应“体育强国”“健康中国2030”方针，倡导全民科学运动。会上，扶他林被授予“体育·训练局国家队运动员备战保障产品”“体育·训练局供应商”的荣誉称谓，成为中国首个与国家体育总局训练局达成战略合作的OTC品牌。返回搜狐，查看更加多